El 'efecto tarta', ocho claves para ser más felices

La doctora Marisa Navarro ha podido comprobar en su experiencia de más de 20 años como psicoterapeuta que nos queremos muy poco. La mayoría de sus mas de 3.000 pacientes, asegura, no se querían lo suficiente. Y esta situación la ha motivado a escribir su segundo libro titulado «El efecto tarta».
En él nos enseña a pensar de manera apropiada para sentirnos mejor, y nos propone cuidar, en primer lugar, de nosotros mismos. «La explicación es que si no eres capaz de quererte, es muy difícil que puedas dar lo mejor de ti a los demás, porque no podemos dar lo que no tenemos, así que ¿cómo podríamos dar alegría o felicidad a otros, si nosotros no estamos alegres y felices?». asegura Navarro.
Estas son algunas de las cosas que se pueden aprender en este libro:
1) Haz ejercicio para ser más feliz: Navarro nos habla de los beneficios que el ejercicio produce sobre las emociones. «Es increíble, pero si estás triste o de mal humor, ponte a hacer ejercicio por lo menos, durante una hora, y verás el cambio de estado de ánimo que te produce. El ejercicio tiene la capacidad de relativizar las emociones negativas», explica.
2) Nuestra mochila de pensamientos y sentimientos: «No es posible desaprender lo aprendido, pero sí podemos aprender cosas nuevas e introducirlas en esa mochila, para echar mano de ellas y usarlas cuando las necesitemos. Podemos llenarla de pensamientos positivos, que creen sentimientos que nos sienten bien, y de acciones provechosas para nosotros. Ese tiene que ser nuestro objetivo en la vida, llenar nuestra mochila de pensamientos y sentimientos que nos convengan.
3) Y tú, ¿qué piensas? Navarro propone aprender a hacernos las preguntas adecuadas para resolver nuestros problemas: «Las preguntas que nos hacemos nos acercan a las soluciones de los problemas que puedan aparecer en cualquier ámbito de nuestra vida. Pero además, si sabes hacerte las que te convienen en cada momento, son capaces de abrir una gran ventana a la creatividad, y a encontrar herramientas y recursos que ni imaginabas. Es muy llamativo ver a personas que no saben a dónde van en muchos aspectos de su vida, o qué es realmente lo que quieren».
4) Yo no discuto. «Hay algo mágico que es ceder, es una maravillosa herramienta que tenemos que saber usar en ocasiones. Y si bien no es cuestión de ceder siempre, hay oportunidades en que hacerlo y ganar van unidas, y si no cedemos e insistimos en discutir, podrá parecer que hemos ganado pero, ¿a costa de qué? Piensa que si la pérdida para una o ambas ha sido importante, en realidad no habremos ganado nada», advierte esta doctora.
5) Yo sí puedo: El poder de la fuerza de voluntad. Para Navarro, la autodisciplina tiene más peso que el coeficiente intelectual en los éxitos de la vida, porque ese compromiso contigo es el eje para poner en funcionamiento tu fuerza de voluntad. Así, sugiere, «cuando llegas a ese acuerdo contigo mismo, se moviliza toda tu fuerza para conseguir lo que has elegido, y es una fuerza que no imaginabas que podías tener, y que se va mostrando conforme vas avanzando en la consecución de lo que quieres».
6) Esto no me lo trago. Comer bien ayuda a ser más feliz. «Comer bien es fundamental. Pero no siempre damos a los momentos de la comida la importancia que tienen; son momentos casi sagrados y tenemos que tomar conciencia de ello. Dale al acto de comer la consideración que requiere y no comas de cualquier manera. Sigue estos consejos:
-Tomate tu tiempo para todas las comidas que hagas en el día. Es una de las cosas más trascendentales que haces. No comas de pie, ni con prisas, ni en el trabajo mientras resuelves problemas.
-No te lleves los problemas a la mesa, pues comiendo no se discute.
-Procura comer con una compañía que te sea agradable. Sea familia, amigos o compañeros de trabajo, que sea gente con la que te sientas bien. Y si eso no es posible, mejor que comas solo.
–Guarda el móvil o la tableta a la hora de comer, y procura no ver la televisión para centrarte en lo que estás haciendo. Si no, te pasará desapercibido el punto de saciedad.
7) Rebelde con causa: No elijas cosas en tu vida con las que vas a entrar en conflicto. Revisa tu forma de vida e intenta cambiar aquellas cosas que te gustaría cambiar, pero porque tú quieres, no porque deberías hacerlo, pues los cambios requieren esfuerzo.
8) Yo gano, tu ganas. Compartir nos ayuda a sentirnos mejor. «¿Por qué no compartir con los que nos rodean todo lo bueno que tenemos?», se pregunta esta experta. Para ella, «nuestras sonrisas, nuestras palabras amables, aquello que pueda guiarnos a todos para sacar ese trabajo adelante, la información que ayude a otros y… todo lo que se te ocurra, es susceptible de ser compartido».
Si necesitas ayuda o asesoramiento consúltanos, Centro de Terapia Familiar de Murcia.